您可以通过训练呼吸肌肉来提高耐力

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喝水的最佳时间是口渴时，但如果您知道锻炼时间将超过一个小时，您也应该提前计划并带上一瓶水或运动饮料。喝足够的液体来补充运动过程中因出汗而流失的液体。 如有必要，可使用电解质替代饮料（例如佳得乐）补充电解质，但不要过量！运动饮料中摄入过多的钠可能会导致某些人在长时间运动后出现腹胀，因此请注意恶心或胃痉挛等症状，这些症状可能表明在马拉松或铁人三项等长距离训练期间摄入过多的钠。 追踪您的进度： 跟踪您的进度是提高耐力的重要部分。跟踪锻炼的一个好方法是通过简单的日志，但也有许多应用程序可以帮助您记录每次锻炼的详细信息，并跟踪您完成锻炼所需的时间、举起的重量或执行的重复次数，等等。密切关注心率或体重等其他细节也很重要，这样您就可以了解这些因素如何影响您的表现！ 保持体重是另一个重要的方面，除了运动之外，你还可以在网上找到很多免费的减肥方案或者咨询营养师。

您可以通过训练呼吸肌肉来提高耐力： 呼吸是肌肉。就像身体的其他部分一样，它需要定期锻炼才能保持强壮和健康。 呼吸不正确会使您面临受伤、疾病和疲劳的风险。如果您在锻炼时呼吸正确，您的耐力将会提高，因为肌肉的供氧量会增加，并且运动之间 哈萨克斯坦 Whatsapp 号码 的恢复也会得到改善。 有几种方法可以改善运动时的呼吸： 每次呼气时数“一二”，通过鼻子充分呼气，直到所有空气从肺部排出。这将有助于防止过度换气或过度呼吸，从而降低运动过程中的表现。 练习深呼吸技巧，例如横膈膜呼吸，即从腹部下方缓慢深呼吸，而不是浅胸呼吸。这可以让更多的氧气进入血液，而不会过多增加二氧化碳水平。 专注于增加步幅的长度，而不是宽度： 步幅是提高耐力的最重要因素。专注于增加步幅的长度，而不是宽度。



对于肌肉和肌腱尚未发展到足以应对较长步幅的跑步新手来说，这是一个常见的错误。如果您在没有首先增强这些肌肉力量的情况下尝试迈出较大的步子，则会导致踝关节和膝关节的关节和韧带疼痛，因为它们试图吸收每一步的冲击力，而这些冲击力比设计时要大。 相反，通过将更多的重量转移到一条腿上而不是另一条腿上（脚趾稍微向外），集中精力在每次脚步时迈出更长的一步，这样在跑步过程中的任何给定时间任何一条肢体上的压力都会较小。 另请阅读：如何改善睡眠卫生 这些策略可以帮助您提高耐力水平： 为了提高耐力，您可以使用多种策略。首先，充足的睡眠对于良好的健康和表现至关重要。如果您整夜睡眠困难，请尝试每天晚上在同一时间上床睡觉（即使是周末），并避免在睡前一小时使用电子产品（它们发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生）。 接下来：正确饮食！对于希望提高耐力水平的运动员来说，健康的饮食至关重要，因为它可以为他们提供足够的能量，这样他们就不会在激烈的锻炼或比赛日中途耗尽能量。